Книга Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100 % - Алексей Безымянный

Артём Васильев,

основатель «Лаборатории биохакинга»

Что для вас биохакинг?

Системный и научно обоснованный подход к оптимизации работы организма ради увеличения продолжительности жизни и работоспособности человека.

В каком возрасте вы стали осознанно подходить к своему здоровью?

Начиная с 19 лет, как только закончил карьеру профессионального спортсмена. Произошло это на фоне приобретенных заболеваний и травм: у меня появилась аритмия (атриовентрикулярная блокада) и прогрессировал варикоз ног, не считая регулярных микротравм.

Хотел понять в первую очередь, что с этим делать. В одной из больниц мне без дополнительных исследований сказали, что без кардиостимулятора теперь не обойтись. Эта новость меня напугала и подвигла самостоятельно углубиться в область медицины и здоровья.

Какие результаты вы видите в данный момент?

Реже болею, отлично себя чувствую, нахожусь в хорошей физической форме. Ключевые биомаркеры находятся на оптимальном уровне. Знаю, за чем и как следить, чтобы не упустить риски для здоровья.

Что еще вы хотели бы улучшить?

Самый актуальный для меня запрос — улучшить возможности мозга. Хотелось бы увеличить его производительность и сохранить здоровье.

Сколько вы хотите прожить?

Чем дольше, тем лучше, но минимум на 120 рассчитываю. Жизнь — весьма интересный процесс, мне он нравится, нравится скорость развития технологий и возможности, которые перед тобой открываются.

Какие книги и видео о здоровье повлияли на вашу жизнь?

«Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни» (Transcend: Nine Steps to Living Well Forever) Рэя Курцвейла и Терри Гроссмана, подкасты Тимоти Ферриса, работы В. Н. Селуянова.

Тренируете ли вы память?

Использую приложение Peak, читаю и обсуждаю книги.

Каких правил придерживаетесь в питании?

Минимизация сахара, снижение количества быстрых углеводов, красное мясо — не более 1–2 раз в неделю, минимизация жиров животного происхождения и пищи с высоким содержанием конечных продуктов гликирования.

Какую физическую активность вы практикуете?

1–2 силовые тренировки в неделю, 1–2 интервальные тренировки (бег, единоборства). Стараюсь поддерживать высокую двигательную активность в течение дня.

Как сохраняете баланс между личной жизнью, семьей, работой, друзьями и ЗОЖ?

Для меня это взаимосвязанные вещи. Если не уделять внимание и время здоровью, то и на семью, друзей и социальную жизнь тоже будет оставаться меньше сил и времени.

Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.

Для меня это:

• отсутствие заболеваний;

• маркеры сердечно-сосудистой системы (КИМ (комплекс интима-медиа), давление, ВСР (вариабельность сердечного ритма) и пульс покоя, МПК, индекс атерогенности);

• маркеры метаболизма (инсулин, гликированный гемоглобин, ТТГ (тиреотропный гормон), FT3 (трийодтиронин свободный), FT4 (тироксин свободный), тестостерон, лептин, процент жировой массы, масса висцерального жира / обхват талии);

• маркеры работоспособности (мощность и потребление кислорода на пороге аэробного обмена (w и ПК на АэП), гемоглобин, ферритин, трансферрин).

Используете ли вы медитативные практики?

Ноутинг. Очень помогает видеть причинно-следственные связи собственных действий и поступков.

Чего вы ждете от медицины будущего?

Доступности, персонализированности и смены парадигмы от излечения болезней на их предупреждение.

Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?

Обширный чекап — один раз в год, промежуточные с вариативными маркерами — раз в 1–2 месяца.

Самые бесполезные советы о ЗОЖ?

Про 10 тысяч шагов и два литра воды.

Вы контролируете качество питьевой воды?

Дома установлен фильтр, бутилированную воду покупаю у проверенных производителей.

Какие гаджеты вы используете?

Телефон, наушники с эффектом шумоподавления для самолета. Дома есть воздухоочиститель и увлажнитель, во всех комнатах — лампы с двумя спектрами света (синий для утра/дня и желтый для вечера).

Какими приложениями вы пользуетесь?

Oura, Garmin Connect, Apple Health.

Что скажете про секс?

Долой длительное воздержание и порно! Еще важно уделять внимание физическим тренировкам и оптимально питаться — это позволит получать большее удовольствие от процесса и продлит половую жизнь.

Привычка, которой вы гордитесь?

Упорство.

Ваш экспресс-метод подготовки к важной встрече или выступлению?

Еще раз прокрутить в голове основные идеи, снять психологическое напряжение с помощью дыхания либо отжиманий/приседаний.

Как вы боретесь с ежедневным стрессом?

Меняю отношение к источникам стресса, медитирую.

Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?

Определитесь с целями, разработайте план действий, отслеживайте ключевые биомаркеры, доверяйте верифицированным источникам информации.

* * *

Кешав Сингх,

генетик, профессор Алабамского университета в Бирмингеме, председатель фонда Joy and Bill Harbert

Что для вас биохакинг?

Индийская наука кайя-кальпа, то есть омоложение и энергетическая подзарядка тела, контроль его химии и физиологии.

Сколько вы хотите прожить?

Рассчитываю прожить 100 лет. Так много идей для развития и других дел!

Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.

Продолжительность жизни.

Каковы, на ваш взгляд, основные механизмы старения?

Для меня это нарушение митохондриальной функции, ведущее к собственно старению и множеству возрастных заболеваний. Вы не ваш возраст, вы — ваша энергия.

Какие антиоксиданты вы считаете необходимыми?

Никакие.

Как затормозить старение?

Регулируя и обращая вспять функционирование митохондрий.

Выступаете ли вы за прием метформина в качестве профилактики сахарного диабета для пациентов с риском преддиабета?

Метформин мешает функционировать митохондриям. Не уверен, что давать его преддиабетическим пациентам — хорошая идея.